怎么帮助孩子面对情绪问题？

酥酥 发布于 2024-03-19 240 次阅读

如果说衣食住行是成人独立生活时的生存基础，那么情绪则是我们面对外界事物流露出来的应对本能。

虽然情绪与生俱来，但情绪调节的能力不是生下来就可以获得的。幼儿的情绪可以像钟摆一样摇摆不定，帮助孩子学会调节情绪是父母最重要的任务之一。

什么是情绪调节技能？

情绪调节是一种觉察和调节情绪的能力，什么时候出现的情绪，以及该如何体验和表达它们。

一个情绪调节能力差的孩子经常发脾气，给父母和孩子的关系带来压力。

同样，在友谊方面，没有能力控制自己感情的孩子也缺乏社交技巧。他们很难结交朋友或保持友谊。无法自我调节情绪会导致愤怒、退缩、焦虑或攻击行为等特征。

相反，儿童良好的情绪调节不仅对人际关系有积极影响，而且也是学业成就和成功的有力因素。

如何帮助孩子调节情绪？

学校、邻居、同辈、文化、基因等多种因素会影响子女的情绪管理能力，而父母和家庭起着核心作用。

1. 父母示范情绪调节技巧模仿一直被认为是儿童学习的重要机制。孩子们观察父母的一举一动并模仿他们的行为。父母自我调节的能力是孩子们看到的第一个与情绪相关的榜样。

如果父母在出问题时表现的比较激动，孩子就会学会在事情不顺时表现出类似的行为。如果父母冷静并批判性地思考解决问题，孩子更有可能保持冷静并寻找解决方案。

随着孩子长大，同伴带来的影响也开始加入：大一点的孩子通过观察和模仿同伴来学习自我调节。然而，亲子关系在青少年自我调节中仍起着重要作用。

2. 父母采用回应式、温暖式和接受式的养育方式

积极的、温暖的育儿方式可以帮助孩子培养良好的情绪和行为控制能力。当父母做出反应时，他们的孩子会把他们与舒适和缓解压力联系在一起。研究表明，如果父母对婴儿的哭声做出反应，婴儿在看到或听到他们期待被抱起的父母的声音时就会停止哭泣。

如果父母轻视或不允许情绪表达，尤其是消极的情绪表达，孩子往往会发展出破坏性的情绪调节方法。这些父母通常不喜欢表达情绪，倾向于指导孩子压抑自己的情绪。

因此，当家长面对孩子的情绪时，希望可以做到以下几点：

  • 对孩子的情绪需求要热情、接受和回应
  • 允许他们谈论情绪
  • 要有耐心

3. 在家庭中培养积极的情绪氛围

影响情绪的因素包括父母关系、父母个性、父母教养方式、亲子关系、兄弟姐妹关系和家庭对情感表达的信念。

当情绪气氛是积极的，一致的，孩子们会感到被接纳和安全。当情绪是消极的、强制性的或不可预测的，孩子往往更被动和缺乏安全感。如果父母持续表现出过多或负面的情绪，如悲伤、愤怒、敌意或批评，会导致孩子处于消极状态，自我调节能力更差。

4. 自我调节的几种策略

根据James Gross等人提出的情绪调节过程模型，情绪的产生分为五个阶段。

第一阶段：情境选择——这指的是根据某人或某些情境可能产生的情绪影响来接近或避免他们。

第二阶段：情境修正——修改环境以改变其情感影响。

第三阶段：注意力部署——在特定的情况下重新引导注意力，影响他们的情绪。

第四阶段：认知改变——评估情境以改变其情感意义。

第五阶段：反应调节——一旦情绪倾向和反应出现，就对其进行影响。

对于儿童来说，大多数应对策略都是针对后三个阶段，因为他们不太能够避开或改变环境。他们也往往不理解情境和情绪之间的联系。

对于青少年，日常生活中的自我照顾对于加强他们调节情绪的内在资源是很重要的。比如：

  • 运动，如跑步、游泳和其他有氧运动
  • 正念练习，如冥想和瑜伽
  • 放松疗法，如听音乐。

作为父母，我们的工作对塑造孩子的未来至关重要。然而，没有人能提供一个没有任何瑕疵的家庭环境。过度期望自己完美可能只会徒增压力和消极情绪。

一个案例

要看到孩子背后的需求，一切的情绪都是在做表达。

举个场景，有个爸爸带孩子4岁去看电影，是第一进电影院，出门前爸爸就告诉孩子，你害怕可以先告诉爸爸，在电影院哭会打扰大家，是不礼貌的。结果电影一开始灯一关，一声巨大的声音传来，孩子立马就告诉爸爸“我害怕”，爸爸马上抱着孩子到门外和孩子说“孩子害怕是可以哭出来的”孩子在爸爸的怀里哭了一会就没哭了，爸爸继续和孩子说“我们要不要再去试试战胜害怕”因为放的是动画片，里面也传来一些卡通的声音，也吸引了孩子，后面孩子要爸爸抱着自己，爸爸也欣然接受了。

这段描述中，爸爸看到了孩子的情绪，并允许孩子表达害怕，给与孩子支持并鼓励孩子继续挑战，从头到尾没有任何的不允许，一起帮孩子面对情绪问题，孩子也在锻炼中得到效能感，堪称教科书级别操作。

总之处理孩子情绪不稳定，需要家长理解、尊重、接纳，通过高质量的陪伴促进孩子的成长！